Seguite sempre una dieta varia che oltre a fornire all'organismo il giusto
apporto di tutti i nutrienti, soddisfi anche il palato.
La monotonia è nemica della salute ma anche dell'umore.
Controllate che ogni giorno siano presenti sulla Vostra tavola cibi
appartenenti ad ognuno dei 5 gruppi principali di alimenti.
Non saltate mai la prima colazione indispensabile per fornire
all'organismo l'energia necessaria per affrontare bene la giornata.
Gli alimenti più indicati al mattino sono latte, yogurt,spremute e frutta
accompagnati da biscotti, fette biscottate, prodotti da forno leggeri con
marmellata o miele.
Fare colazione è utile per mantenere il peso forma.
Molti studi confermano che le persone in sovrappeso in genere saltano il
pasto del mattino per poi continuare a mangiare tutto il giorno.
Per non ritrovarsi affamati a cena è buona regola fare uno spuntino
leggero (yogurt, spremuta o frutta) a metà mattina e a metà pomeriggio. |
Cercate di bere durante la giornata un litro e mezzo di acqua per aiutare
l'organismo a smaltire le tossine e per favorire il buon funzionamento
dell'intestino.
Bevete al mattino a digiuno e continuate a sorseggiare lentamente acqua
anche se non sentite lo stimolo della sete. |
Non esagerate con caffè, tè e con le bevande che contengono caffeina. E'
sconsigliato l'uso di bevande alcoliche ai non bevitori, per chi ne fa uso
limitare l'assunzione a due bicchieri di vino al giorno durante i pasti,
evitare superalcolici che possono arrecare danni alla salute. |
Fate largo alle carni bianche quali pollo, tacchino e ai pesci. Sono
ricchi di proteine e poveri dei grassi nascosti che si trovano soprattutto
negli insaccati e nei formaggi.
Per limitare l'assunzione di grassi, sostituite il latte intero con quello
parzialmente scremato e lo yogurt intero con quello magro. |
Saltare i pasti non serve a dimagrire, al contrario quando lo stimolo
della fame diventa forte il rischio è di consumare dosi maggiori al pasto
successivo. |
Limitate il consumo di glucidi semplici riducendo la quantità di zucchero
che mettete nel caffè e nel tè fino ad arrivare ad eliminarlo. |
Mangiate sempre seduti, senza impegnarvi in altre attività masticando
bene e a lungo. |
Per mantenersi in forma è fondamentale alimentarsi in modo equilibrato,
ma è altrettanto importante abbandonare cattive abitudini come la
sedentarietà e il fumo.
Se non siete sportivi basta camminare 20 minuti a passo spedito ogni
giorno, salire e scendere le scale a piedi, andare in ufficio in
bicicletta anzichè in macchina. |
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