La pratica di una attività fisica ( camminare, nuotare, andare in
bicicletta, ecc. ) è importante per sentirsi in perfetta forma,
migliorare la tonicità dei muscoli e controllare l’appetito.
Ha benefici
effetti sulla vita di tutti i giorni influenzando favorevolmente le
attività respiratorie, circolatorie e fisiologiche in generale.
Svolta con regolarità è l’abbinamento ottimale a qualsiasi tipo di
regime alimentare, perché permette di raggiungere il peso forma e
mantenerlo nell’arco degli anni a garanzia di un buono stato di salute.
Chi è in soprappeso deve aumentare il suo livello di attività fisica.
Chi non è sportivo può camminare ogni giorno venti minuti a passo
spedito, salire e scendere le scale a piedi, andare in ufficio in
bicicletta anziché in macchina, scendere alla fermata precedente o
successiva alla destinazione del bus o della metropolitana.
Consumare calorie non significa solo svolgere uno sport , ma sottoporsi
a qualsiasi esercizio che comporti movimento, da quelli di routine o
quotidiani dei lavori domestici, al ballo, ecc.
TABELLA DEL DISPENDIO CALORICO
In questa tabella sono riportate le calorie spese in base alle diverse
attività sportive e non:
|
Attività, dispendio calorico
approssimativo per 30 min. |
Consumo calorico
(kcal) |
Attività, dispendio calorico
approssimativo per 30 min. |
Consumo calorico
(kcal) |
Seduto, calmo
In piedi, calmo
Leggere
Guardare la tv
Giocare a carte
Stirare
Fare il letto
Cucinare un pranzo
Guidare l’auto
Guidare il motorino
Camminare in discesa
Camminare in salita
Scendere le scale
Salire le scale
Ballare il liscio
Bacio profondo (alla francese)
Rapporto sessuale
( 10 minuti pos. missionario )
Lei sopra
Lui sotto
Togliere i vestiti |
41
51
12
15
41
45
150
50
25
48
150
430
230
500
84
90
250
300
130
12 |
Boxe
Calcio (allenamento)
Canottaggio agonistico
Ciclismo agonistico
Corsa (12 Km x h )
Golf
Judo
Nuoto stile libero
Nuoto dorso
Nuoto rana
Pallacanestro allenamento
Pallanuoto allenamento
Pallavolo allenamento
Pattinare
Sci di fondo in pianura
Sci di fondo in salita
Squash
Tennis amatoriale
Windsurf |
228
227
300
280
345
140
325
215
278
265
228
325
225
130
195
450
225
180
|
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